Wie viel kg kann man in 9 Monaten zunehmen? (mit und ohne Sport)
In diesem Artikel haben wir einige Statistiken zusammengestellt, wie viele Kilogramm man in 9 Monaten zunehmen kann.
Wie viele Kilogramm kann man in 9 Monaten zunehmen? Man kann zwischen 3,60 kg und 72,00 kg in 9 Monaten zunehmen. Mit Sport können es zwischen 21,60 kg und 90,00 kg in 9 Monaten sein. Gesund allerdings gilt eine Zunahme von maximal 18,00 kg in 9 Monaten. Die tatsächliche Zunahme kann sich stark durch individuelle Faktoren, wie Sport oder Wassereinlagerungen, variieren. Dabei werden diese Zahlen als allgemein realistisch geschätzt und gelten als gesund.
Wie viel Kilogramm kann man in 9 Monaten zunehmen? (Wenn man es wirklich darauf anlegt)
Die oben genannten Zahlen sind natürlich nicht einfach so komplett erfunden, sondern basieren auf idealen Werten für ein Kalorienüberschuss. (Das heißt die oben genannten Zahlen beziehen sich auf das reine Fett im Körper.)
Für eine Zunahme wird ein Kalorienüberschuss benötigt. Dabei entspricht ein Klogramm Fett etwa 7000. Diese müssen eingespart werden, um ein Kilogramm Fett zuzunehmen. Tatsächlich kann die tatsächliche Zunahmemenge auf der Waage höher ausfallen, da andere Faktoren (wie der Wasserhaushalt) ebenfalls eine Rolle spielen.
Diese Faktoren sind so individuell, dass man nicht mal vernüftigt Erfahrungswerte angeben kann (Geschweige denn wissenschaftlich messen). Daher kann, wenn alle anderen Faktoren wie hier beschrieben stimmen, die tatsächliche Zunahme größer sein.
Beschreibung
Kalorienüberschuss pro Tag
Kalorienüberschuss in 9 Monaten
Zunahme über 9 Monaten
Kleines Plus
600
21600
21,60 kg
Empfohlenes maximaler Überschuss
1000
36000
36,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Frau (Tagesbedarf 2000 kcal)
2000
72000
72,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Mann (Tagesbedarf 2500kcal)
2500
90000
90,00 kg
Für diese Tabelle ist ein Verbrauch von 500kcal pro Stunde für Sport eingerechnet. Vergleichen Sie bitte mit der unteren Tabelle wie passend diese Zahl für Sie ist. Bitte bachten Sie, dass sie in der Realität ziemlich sicher mehr als 500 kcal Nahrung zu sich nehmen sollten. 63 Monaten am Stück mit einem so hohen Defizit sollte nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht geschehen.
Wichtiger Hinweis: Die Zahlen aus der Tabelle sind rein statistischer Natur! Sie sind zwar so ausgelegt, dass man sie theoretisch erreichen könnten, aber die persönliche Gesundheit sollte dabei stets im Vordergrund stehen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt.
Wie viel Kilogramm kann min in 9 Monaten rein durch Diät zunehmen?
In diesem Abschnitt gucken wir uns die Zahlen an, die bei einer reinen Diät (im Sinne von Ernährungsumstellung) zu einer Zunahme führen können. Dabei sind die Wassermenge im Körper und Sport nicht berücksichtigt.
Die folgende Tabelle gibt eine Übersicht wie sich ein konstantes Kalorienüberschuss über 9 Monaten auf die persönliche Zunahme auswirkt.
Beschreibung
Kalorienüberschuss pro Tag
Kalorienüberschuss in 9 Monaten
Zunahme über 9 Monaten
Kleines Defizit
100
900
3,60 kg
Empfohlenes maximale Defizit
500
4500
18,00 kg
Verdoppelte Kcal-Aufnahme (Frau)*
1500
13500
54,00 kg
Verdoppelte Kcal-Aufnahme (Mann)*
2000
18000
72,00 kg
* Diese Werte sollten nur als theoretische Werte angenommen werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie so viel Essen.
In welcher Weise muss ich Sport für die Zunahme berücksichtigen?
Natürlich ist es möglich das gewünschte Plus auch rein durch Sport zu erreichen. Die allermeisten Mediziner raten zu einer Kombination aus Sport und Kalorienüberschuss. Aus Spass an der Freude haben wir hier einige Zahlen zu verschiedenen Sportarten zusammmengesucht.
Sportart
Kcal Verbrauch pro Stunde
Zusätzlicher Vebrauch in 9 Monaten (30 Minuten pro Tag)
Zusätzlicher Vebrauch in 9 Monaten (60 Minuten pro Tag)
Spazieren gehen
280
5,04 kg
10,08 kg
Joggen
385
6,93 kg
13,86 kg
Fußball
533
9,59 kg
19,19 kg
Seil springen
600
10,80 kg
21,60 kg
Trampolin springen
750
13,50 kg
27,00 kg
Tanzen
361
6,50 kg
13,00 kg
Langsam Fahrrad fahren
280
5,04 kg
10,08 kg
Ergometer
494
8,89 kg
17,78 kg
Wer diesen Sport in dieser Menge macht, muss entsprechend viel kcal mehr essen. Wer auf biegen und brechen mehr wiegen will, sollte auf die Menge von Sport achten!
Hinweis: Wir haben jeweils einen Monat mit 30 Tagen angenommen. In der Praxis macht dieser eine Tag Unterschied nicht sehr viel aus.
