Wie viel kg kann man in 10 Monaten zunehmen? (mit und ohne Sport)
In diesem Artikel haben wir einige Statistiken zusammengestellt, wie viele Kilogramm man in 10 Monaten zunehmen kann.
Wie viele Kilogramm kann man in 10 Monaten zunehmen? Man kann zwischen 4,00 kg und 80,00 kg in 10 Monaten zunehmen. Mit Sport können es zwischen 24,00 kg und 100,00 kg in 10 Monaten sein. Gesund allerdings gilt eine Zunahme von maximal 20,00 kg in 10 Monaten. Die tatsächliche Zunahme kann sich stark durch individuelle Faktoren, wie Sport oder Wassereinlagerungen, variieren. Dabei werden diese Zahlen als allgemein realistisch geschätzt und gelten als gesund.
Wie viel Kilogramm kann man in 10 Monaten zunehmen? (Wenn man es wirklich darauf anlegt)
Die oben genannten Zahlen sind natürlich nicht einfach so komplett erfunden, sondern basieren auf idealen Werten für ein Kalorienüberschuss. (Das heißt die oben genannten Zahlen beziehen sich auf das reine Fett im Körper.)
Für eine Zunahme wird ein Kalorienüberschuss benötigt. Dabei entspricht ein Klogramm Fett etwa 7000. Diese müssen eingespart werden, um ein Kilogramm Fett zuzunehmen. Tatsächlich kann die tatsächliche Zunahmemenge auf der Waage höher ausfallen, da andere Faktoren (wie der Wasserhaushalt) ebenfalls eine Rolle spielen.
Diese Faktoren sind so individuell, dass man nicht mal vernüftigt Erfahrungswerte angeben kann (Geschweige denn wissenschaftlich messen). Daher kann, wenn alle anderen Faktoren wie hier beschrieben stimmen, die tatsächliche Zunahme größer sein.
Beschreibung
Kalorienüberschuss pro Tag
Kalorienüberschuss in 10 Monaten
Zunahme über 10 Monaten
Kleines Plus
600
24000
24,00 kg
Empfohlenes maximaler Überschuss
1000
40000
40,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Frau (Tagesbedarf 2000 kcal)
2000
80000
80,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Mann (Tagesbedarf 2500kcal)
2500
100000
100,00 kg
Für diese Tabelle ist ein Verbrauch von 500kcal pro Stunde für Sport eingerechnet. Vergleichen Sie bitte mit der unteren Tabelle wie passend diese Zahl für Sie ist. Bitte bachten Sie, dass sie in der Realität ziemlich sicher mehr als 500 kcal Nahrung zu sich nehmen sollten. 70 Monaten am Stück mit einem so hohen Defizit sollte nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht geschehen.
Wichtiger Hinweis: Die Zahlen aus der Tabelle sind rein statistischer Natur! Sie sind zwar so ausgelegt, dass man sie theoretisch erreichen könnten, aber die persönliche Gesundheit sollte dabei stets im Vordergrund stehen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt.
Wie viel Kilogramm kann min in 10 Monaten rein durch Diät zunehmen?
In diesem Abschnitt gucken wir uns die Zahlen an, die bei einer reinen Diät (im Sinne von Ernährungsumstellung) zu einer Zunahme führen können. Dabei sind die Wassermenge im Körper und Sport nicht berücksichtigt.
Die folgende Tabelle gibt eine Übersicht wie sich ein konstantes Kalorienüberschuss über 10 Monaten auf die persönliche Zunahme auswirkt.
Beschreibung
Kalorienüberschuss pro Tag
Kalorienüberschuss in 10 Monaten
Zunahme über 10 Monaten
Kleines Defizit
100
1000
4,00 kg
Empfohlenes maximale Defizit
500
5000
20,00 kg
Verdoppelte Kcal-Aufnahme (Frau)*
1500
15000
60,00 kg
Verdoppelte Kcal-Aufnahme (Mann)*
2000
20000
80,00 kg
* Diese Werte sollten nur als theoretische Werte angenommen werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie so viel Essen.
In welcher Weise muss ich Sport für die Zunahme berücksichtigen?
Natürlich ist es möglich das gewünschte Plus auch rein durch Sport zu erreichen. Die allermeisten Mediziner raten zu einer Kombination aus Sport und Kalorienüberschuss. Aus Spass an der Freude haben wir hier einige Zahlen zu verschiedenen Sportarten zusammmengesucht.
Sportart
Kcal Verbrauch pro Stunde
Zusätzlicher Vebrauch in 10 Monaten (30 Minuten pro Tag)
Zusätzlicher Vebrauch in 10 Monaten (60 Minuten pro Tag)
Spazieren gehen
280
5,60 kg
11,20 kg
Joggen
385
7,70 kg
15,40 kg
Fußball
533
10,66 kg
21,32 kg
Seil springen
600
12,00 kg
24,00 kg
Trampolin springen
750
15,00 kg
30,00 kg
Tanzen
361
7,22 kg
14,44 kg
Langsam Fahrrad fahren
280
5,60 kg
11,20 kg
Ergometer
494
9,88 kg
19,76 kg
Wer diesen Sport in dieser Menge macht, muss entsprechend viel kcal mehr essen. Wer auf biegen und brechen mehr wiegen will, sollte auf die Menge von Sport achten!
Hinweis: Wir haben jeweils einen Monat mit 30 Tagen angenommen. In der Praxis macht dieser eine Tag Unterschied nicht sehr viel aus.
