Wie viele Kalorien sollte eine 5 Jährige zu sich nehmen? (pro Tag)
In diesem Artikel findest du Informationen darüber wie viel Kalorien eine junge Frau mit 5 Jahren zu sich nehmen sollte. Dabei ist der Referenzwert jeweils so gewählt, dass eine Erhaltung des Gewichts angenommen wird.
Wie viele Kalorien sollte eine 5 Jährige zu sich nehmen? Eine 5 Jährige sollte etwa zwischen 1 816 kcal und 1 955kcal pro Tag zu sich nehmen. Diese Werte hängen stark von der Körperhöhe, dem Gewicht und dem Aktivitätslevel ab! Unten findest du eine Tabelle mit genaueren Informationen.
Wie viel kcal sollte eine 5-Jährige zu sich nehmen?
Den Kalorienbedarf einer 5-Jährigen kann man sich mit verschiedenen Formeln nähern. Wir haben dazu die Hans-Benedict-Formel verwendet. (Mehr dazu weiter unten) Die wichtigsten Faktoren dabei sind die Körperhöhe (in cm), dass Gewicht der Person, sowie eine Einschätzung des Aktivitätslevels.
Es gilt: Je kleiner die Person, desto kleiner ist auch der Tagesbedarf, um das Gewicht zu halten. Gerade in jungen Jahren können sich demnach große Unterschiede im Kalorienbedarf mit 5 Jahren finden. Dies ist ganz normal.
Im folgenden haben wir eine Tabelle zusammengestellt, in der abgelesen werden kann, welcher Kalorienbedarf eine weibliche Person mit 5 Jahren hat.
Körpergröße des Mädchens/Frau
Angenommes Gewicht
Grundbedarf pro Tag
Wenig Aktivität (PAL 1,6)
Hohe Aktivität (PAL 2,0)
114cm
26,0
1 086 kcal
1 738 kcal
2 172 kcal
116cm
26,9
1 099 kcal
1 758 kcal
2 198 kcal
118cm
27,8
1 111 kcal
1 778 kcal
2 222 kcal
120cm
28,8
1 124 kcal
1 798 kcal
2 248 kcal
122cm
29,8
1 137 kcal
1 819 kcal
2 274 kcal
124cm
30,8
1 150 kcal
1 840 kcal
2 300 kcal
126cm
31,8
1 163 kcal
1 861 kcal
2 326 kcal
128cm
32,8
1 177 kcal
1 883 kcal
2 354 kcal
130cm
33,8
1 190 kcal
1 904 kcal
2 380 kcal
132cm
34,8
1 204 kcal
1 926 kcal
2 408 kcal
134cm
35,9
1 218 kcal
1 949 kcal
2 436 kcal
In dieser Tabelle kann entnommen werden war ein 5-Jähriges Mädchen / Frau in etwa pro Tag ein kcal benötigt um nicht zuzunehmen oder abzunehmen. Gerade in jüngeren Jahren oder bei trainierteren Personen sollte sich nicht auf den Grundumsatz konzentriert werden. Dieser ist Kalorienbedarf, den der Körper auf jeden Fall zur Aufrecherhaltung der Körperfunktionen benötigt.
Wie viel oder wenig man für die Aktivität einsetzt, ist bei jeder Person unterschiedlich.
Bestimmung des richtigen PAL-Wertes (Aktivitätslevel) für 5-Jährige Wie wählt man den richtigen PAL aus, um ungefähr auf den korrekten Tagesbedarf an Kalorien zu kommen? Eine Person, die im Grunde den ganzen Tag sitzt und nur gelegentlich aufsteht, hat eher einen PAL von 1,6. Eine 5-Jährige hat einen PAL, wenn sie den ganzen Tag ‘auf Achse’ ist und sich den ganzen Tag bewegt. Es ist relativ egal was bei der jeweiligen Aktivität im stehen bzw. sitzen gemacht wird. Ob man im Sitzen Lego baut oder einen Text schreibt: Der Aktivitätslevel wird davon nicht maßgeblich beeinflusst.
Wie kann ich manuell berechnen wie viel eine 5-Jährige zu sich nehmen sollte?
Die oben präsentierten Zahlen basieren natürlich auf entsprechenden bestimmten Annahmen. Die Annahmen, die wir auf 5-jährige angenommen haben, können nicht immer auf die individuelle Person zutreffen. Daher ist es nicht nur praktisch, sondern auch wichtig, dass man den Bedarf selber berechnen kann. Dafür wurde die Hans-Benedict-Formel verwendet. Diese lautet wird folgt:
Grundbedarf = 655,1 + (9,6 x Körpergewicht in kg) + (1,8 x Körpergröße in cm) – (4,7 x 5 [Die 5 entspricht dem Alter in Jahren])
Bitte beachten Sie bei der Berechnung, dass Punkt vor Strich gerechnet wird. Aber bei diesen krummen Werten werden die allermeisten Menschen eh einen Taschenrechner verwenden. Die festen Werte sind Teil der Formel und sollten nicht geändert werden. Das Körpergewicht und die Körperhöhe können mit Kommazahlen angegeben werden.
Als Körpergewicht wird das aktuelle Gewicht der 5-jährigen in Kilogramm genommen. Der errechnete Wert muss dann noch mit dem PAL-Faktor multipliziert (‘mal nehmen’) werden. Dann erhält man den Kalorienbedarf pro Tag.
Wichtiger Hinweis: Die hier errechneten und dargestellten Werte sind reine Statistikwerte und sind auf nur gesunde Personen anzuwenden. Sie dienen als Orientierung und als Hilfe. Sie ersetzen keine professionelle Beratung eines medizinischen Fachmanns (z.B. Arzt).
