Wie viel kg kann man in 2 Monaten abnehmen? (mit und ohne Sport)
In diesem Artikel haben wir einige Statistiken zusammengestellt, wie viele Kilogramm man in 2 Monaten abnehmen kann.
Wie viele Kilogramm kann man in 2 Monaten abnehmen? Man kann zwischen 0,80 kg und 16,00 kg in 2 Monaten abnehmen. Mit Sport können es zwischen 4,80 kg und 20,00 kg in 2 Monaten sein. Gesund allerdings gilt eine Abnahme von maximal 4,00 kg in 2 Monaten. Die tatsächliche Abnahme kann sich stark durch individuelle Faktoren, wie Sport oder Wassereinlagerungen, variieren. Dabei werden diese Zahlen als allgemein realistisch geschätzt und gelten als gesund.
Wie viel Kilogramm kann man in 2 Monaten abnehmen? (Wenn man es wirklich darauf anlegt)
Die oben genannten Zahlen sind natürlich nicht einfach so komplett erfunden, sondern basieren auf idealen Werten für ein Kaloriendefizit. (Das heißt die oben genannten Zahlen beziehen sich auf das reine Fett im Körper.)
Für eine Abnahme wird ein Kaloriendefizit benötigt. Dabei entspricht ein Klogramm Fett etwa 7000. Diese müssen eingespart werden, um ein Kilogramm Fett abzunehmen. Tatsächlich kann die tatsächliche Abnahmemenge auf der Waage höher ausfallen, da andere Faktoren (wie der Wasserhaushalt) ebenfalls eine Rolle spielen.
Diese Faktoren sind so individuell, dass man nicht mal vernüftigt Erfahrungswerte angeben kann (Geschweige denn wissenschaftlich messen). Daher kann, wenn alle anderen Faktoren wie hier beschrieben stimmen, die tatsächliche Abnahme größer sein.
Beschreibung
Kaloriendefizit pro Tag
Kaloriendefizit in 2 Monaten
Abnahme über 2 Monaten
Kleines Defizit
600
4800
4,80 kg
Empfohlenes maximale Defizit
1000
8000
8,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Frau (Tagesbedarf 2000 kcal)
2000
16000
16,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Mann (Tagesbedarf 2500kcal)
2500
20000
20,00 kg
Für diese Tabelle ist ein Verbrauch von 500kcal pro Stunde für Sport eingerechnet. Vergleichen Sie bitte mit der unteren Tabelle wie passend diese Zahl für Sie ist.
Wichtiger Hinweis: Die Zahlen aus der Tabelle sind rein statistischer Natur! Sie sind zwar so ausgelegt, dass man sie theoretisch erreichen könnten, aber die persönliche Gesundheit sollte dabei stets im Vordergrund stehen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt.
Wie viel Kilogramm kann min in 2 Monaten rein durch Diät abnehmen?
In diesem Abschnitt gucken wir uns die Zahlen an, die bei einer reinen Diät (im Sinne von Ernährungsumstellung) zu einer Abnehme führen können. Dabei sind die Wassermenge im Körper und Sport nicht berücksichtigt.
Die folgende Tabelle gibt eine Übersicht wie sich ein konstantes Kaloriendefizit über 2 Monaten auf die persönliche Abnahme auswirkt.
Beschreibung
Kaloriendefizit pro Tag
Kaloriendefizit in 2 Monaten
Abnahme über 2 Monaten
Kleines Defizit
100
200
0,80 kg
Empfohlenes maximale Defizit
500
1000
4,00 kg
Komplettes Fasten (Frau)*
1500
3000
12,00 kg
Komplettes Fasten (Mann)*
2000
4000
16,00 kg
* Diese Werte sollten nur als theoretische Werte angenommen werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie fasten. Wenn Sie allerdings 14 Tage nichts Essen gibt es für die allermeisten Menschen kein Problem.
Wie viel Kilogramm kann man rein durch Sport in 2 Monaten abnehmen?
Natürlich ist es möglich das gewünschte Defizit auch rein durch Sport zu erreichen. Die allermeisten Mediziner raten zu einer Kombination aus Sport und Kaloriendefizit. Aus Spass an der Freude haben wir hier einige Zahlen zu verschiedenen Sportarten zusammmengesucht.
Sportart
Kcal Verbrauch pro Stunde
Abnahme in 2 Monaten (30 Minuten pro Tag)
Abnahme in 2 Monaten (60 Minuten pro Tag)
Spazieren gehen
280
1,12 kg
2,24 kg
Joggen
385
1,54 kg
3,08 kg
Fußball
533
2,13 kg
4,26 kg
Seil springen
600
2,40 kg
4,80 kg
Trampolin springen
750
3,00 kg
6,00 kg
Tanzen
361
1,44 kg
2,89 kg
Langsam Fahrrad fahren
280
1,12 kg
2,24 kg
Ergometer
494
1,98 kg
3,95 kg
Hinweis: Wir haben jeweils einen Monat mit 30 Tagen angenommen. In der Praxis macht dieser eine Tag Unterschied nicht sehr viel aus.
