Wie viel kg kann man in 12 Monaten abnehmen? (mit und ohne Sport)
In diesem Artikel haben wir einige Statistiken zusammengestellt, wie viele Kilogramm man in 12 Monaten abnehmen kann.
Wie viele Kilogramm kann man in 12 Monaten abnehmen? Man kann zwischen 9,60 kg und 96,00 kg in 12 Monaten abnehmen. Mit Sport können es zwischen 33,60 kg und 120,00 kg in 12 Monaten sein. Gesund allerdings gilt eine Abnahme von maximal 24,00 kg in 12 Monaten. Die tatsächliche Abnahme kann sich stark durch individuelle Faktoren, wie Sport oder Wassereinlagerungen, variieren. Dabei werden diese Zahlen als allgemein realistisch geschätzt und gelten als gesund.
Wie viel Kilogramm kann man in 12 Monaten abnehmen? (Wenn man es wirklich darauf anlegt)
Die oben genannten Zahlen sind natürlich nicht einfach so komplett erfunden, sondern basieren auf idealen Werten für ein Kaloriendefizit. (Das heißt die oben genannten Zahlen beziehen sich auf das reine Fett im Körper.)
Für eine Abnahme wird ein Kaloriendefizit benötigt. Dabei entspricht ein Klogramm Fett etwa 7000. Diese müssen eingespart werden, um ein Kilogramm Fett abzunehmen. Tatsächlich kann die tatsächliche Abnahmemenge auf der Waage höher ausfallen, da andere Faktoren (wie der Wasserhaushalt) ebenfalls eine Rolle spielen.
Diese Faktoren sind so individuell, dass man nicht mal vernüftigt Erfahrungswerte angeben kann (Geschweige denn wissenschaftlich messen). Daher kann, wenn alle anderen Faktoren wie hier beschrieben stimmen, die tatsächliche Abnahme größer sein.
Beschreibung
Kaloriendefizit pro Tag
Kaloriendefizit in 12 Monaten
Abnahme über 12 Monaten
Kleines Defizit
700
33600
33,60 kg
Empfohlenes maximale Defizit
1000
48000
48,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Frau (Tagesbedarf 2000 kcal)
2000
96000
96,00 kg
Minimale Nahrungsaufnahme Mann (Tagesbedarf 2500kcal)
2500
120000
120,00 kg
Für diese Tabelle ist ein Verbrauch von 500kcal pro Stunde für Sport eingerechnet. Vergleichen Sie bitte mit der unteren Tabelle wie passend diese Zahl für Sie ist. Bitte bachten Sie, dass sie in der Realität ziemlich sicher mehr als 500 kcal Nahrung zu sich nehmen sollten. 84 Monaten am Stück mit einem so hohen Defizit sollte nur unter ständiger ärztlicher Aufsicht geschehen.
Wichtiger Hinweis: Die Zahlen aus der Tabelle sind rein statistischer Natur! Sie sind zwar so ausgelegt, dass man sie theoretisch erreichen könnten, aber die persönliche Gesundheit sollte dabei stets im Vordergrund stehen. Im Zweifelsfall sprechen Sie mit einem Arzt.
Wie viel Kilogramm kann min in 12 Monaten rein durch Diät abnehmen?
In diesem Abschnitt gucken wir uns die Zahlen an, die bei einer reinen Diät (im Sinne von Ernährungsumstellung) zu einer Abnehme führen können. Dabei sind die Wassermenge im Körper und Sport nicht berücksichtigt.
Die folgende Tabelle gibt eine Übersicht wie sich ein konstantes Kaloriendefizit über 12 Monaten auf die persönliche Abnahme auswirkt.
Beschreibung
Kaloriendefizit pro Tag
Kaloriendefizit in 12 Monaten
Abnahme über 12 Monaten
Kleines Defizit
200
2400
9,60 kg
Empfohlenes maximale Defizit
500
6000
24,00 kg
Komplettes Fasten (Frau)*
1500
18000
72,00 kg
Komplettes Fasten (Mann)*
2000
24000
96,00 kg
* Diese Werte sollten nur als theoretische Werte angenommen werden. Bitte konsultieren Sie einen Arzt, bevor sie fasten. Sie sollten ohne Aufsicht nicht länger als 4 Tage ab Stück fasten. Es gib einige Abnehmmethoden (wie Intervallfasten) die einige Tage in der Woche oder einen bestimmten Zeitraum am Tag das Essen einschränken. Bitte Informieren Sie sich, bevor sie eine Fastenkur starten. Wenn Sie länger als 14 Tage keine Nahrung zu sich führen, kann das bleibende Schäden hervorrufen. 84 Tage nichts zu essen ist Gefährlich! Die allgemeine Forschung geht davon aus, dass ein Mensch 30 Tage ohne essen gerade so überleben kann. Allerdings ist bereits bei 14 Tagen ohne Nahrungszufuhr die Funktion des Körpers (z.B. Bewegung) eingeschränkt.
Wie viel Kilogramm kann man rein durch Sport in 12 Monaten abnehmen?
Natürlich ist es möglich das gewünschte Defizit auch rein durch Sport zu erreichen. Die allermeisten Mediziner raten zu einer Kombination aus Sport und Kaloriendefizit. Aus Spass an der Freude haben wir hier einige Zahlen zu verschiedenen Sportarten zusammmengesucht.
Sportart
Kcal Verbrauch pro Stunde
Abnahme in 12 Monaten (30 Minuten pro Tag)
Abnahme in 12 Monaten (60 Minuten pro Tag)
Spazieren gehen
280
6,72 kg
13,44 kg
Joggen
385
9,24 kg
18,48 kg
Fußball
533
12,79 kg
25,58 kg
Seil springen
600
14,40 kg
28,80 kg
Trampolin springen
750
18,00 kg
36,00 kg
Tanzen
361
8,66 kg
17,33 kg
Langsam Fahrrad fahren
280
6,72 kg
13,44 kg
Ergometer
494
11,86 kg
23,71 kg
Hinweis: Wir haben jeweils einen Monat mit 30 Tagen angenommen. In der Praxis macht dieser eine Tag Unterschied nicht sehr viel aus.
