Hier findest du die Regeln der 75 Hard Challenge in deutscher Sprache – zum nach machen und erfolgreich bestehen.
Die Regeln der 75 Hard Challenge
- Die Challenge geht 75 Tage.
- Wenn eine der Tagesanforderung nicht erfüllt werden, geht es bei Tag 1 wieder los.
- Strikte Diät. Nein bisschen Schummeln. Nein Alkohol.
- Zwei Workouts pro Tag – jeweils 45 Minuten, wobei mindestens eine draußen stattfinden muss
- Eine Gallone Wasser (entspricht 3,7 Liter) pro Tag trinken
- 10 Seiten pro Tag in einem Nicht-Fiktionalen Buch lesen
- Jeden Tag ein Selfie zur Dokumentation des Fortschritts
Weitere Details über die 75 Hard Challenges
Die obigen Regeln sind so einfach gelesen, aber sehr schwierig umzusetzen. Der ganze Zeitraum muss an einem Stück und ohne Unterbrechung gemacht werden. Auch wenn es auf der originalen Seite nicht steht, können wir folgende Verfeinerung der Regelung nach etwas Recherche ergänzen.
- Der Zeitrahmen für die Erledigungen beginnt um 00:01 und endet um 00:00. Es ist egal, wenn sie erfüllt werden – Hauptsache sie werden erfüllt
- Es kann jede Diät, die man auswählt, durchgeführt werden. Ob Keto, Vegan oder sonst was. Wichtig ist dranzubleiben.
- Die Workouts sollten zwei unterschiedliche und klar von einender getrennt sein. 90 Minuten durch joggen ist ein Workout.
- Wenn man herausgeht, sollte man die Vernunft walten lassen. Wenn es draußen stürmt oder sonst gefährlich ist, sollte man überlegen nicht rauszugehen. Das Workout wird dann drinnen durchgeführt.
- Leichter Regen ist kein Grund nicht rauszugehen
- Auch, wenn die gewählte Diät Cheatdays erlaubt, sollten diese nicht durchgeführt werden
- Das Buch darf kein Hörbuch sein. Kindle ist erlaubt, besser wäre allerdings Papier. Ausnahme: Der Teilnehmer kann aufgrund einer Behinderung nicht lesen und ein Hörbuch ist die einzige Alternative zur Kommunikation.
- 45 Minuten spazieren gehen ist ein Workout
- Es ist egal wie das Selfie gemacht wird. Hauptsache damit mit der Fortschritt dokumentiert
Das war es eigentlich schon. Der Sinn dieser Challenge ist nicht primär die Gewichtsabnahme – es geht darum etwas durchzuziehen. Die Diät und der Sport allerdings wird sicher dafür sorgen, dass man das eine oder andere Ergebnis im Spiegel sehen kann. Am Ende gilt: Diese Challenge ist anstrengend und schwer. Bitte lass den gesunden Menschenverstand walten und schalten und übertreibe es nicht. Die Challenge ist dafür konzipiert schwierig zu sein – nicht tödlich.
